現代人長時間使用電腦或手機,身體容易不自覺地靠近螢幕,導致頭部、頸椎過於前傾,由於聳肩且背部隆起的姿態從旁看起來就如同烏龜,因此俗稱「烏龜頸」。對此,翰醫堂中醫診所中醫師楊宗翰指出,「烏龜頸」容易引發痠痛麻的不適,臨床上稱為「上交叉症候群(Upper Cross Syndrome,簡稱UCS)」,最好保持正確的姿勢、避免固定姿勢過久、適度熱敷肩頸肌肉,才是解決「烏龜頸」的根本之道。
▲ 現代人長時間使用電腦或手機,身體容易不自覺地靠近螢幕,導致頭部、頸椎過於前傾,俗稱「烏龜頸」。(示意圖/每日健康)
楊宗翰在臉書專頁《Dr.Alex 楊宗翰中醫師》發文表示,「烏龜頸」使肌肉無法好好被使用,造成脂肪堆積、破壞身材曲線,看起來顯老、沒精神,從背後看去似乎越來越胖,而且當我們的頭部越過了身體的中線,也將造成脊椎很大的負擔,使頸部與胸背的肌肉力量不平均,其中枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌、胸肌會變得緊繃,頸曲肌、下斜方肌、前鉅肌、闊背肌則會變得無力,進而引發頭痛、肩頸僵硬。
楊宗翰直言,如果沒有即時進行治療或調整姿勢,不僅影響外觀,也很可能會造成頸椎關節退化,容易影響睡眠,長期下來還會產生骨刺,一旦骨刺壓迫道神經,就會導致手臂、手掌發麻且無力,產生惡性循環。
若想擺脫「烏龜頸」,楊宗翰建議,打電腦要椅子坐滿,背部自然貼椅背,鍵盤放置高度與前臂平行,下巴收起,視線平視略往下約15度,但姿勢再怎麼正確,持續時間過久都不好,應每半小時稍微動一動,肩膀緩慢地往後繞圈15下,平時也可針對頸部僵硬多熱敷,利用熱敷墊或熱水袋,一天熱敷頸部2至3次,對改善初期肩頸痠痛有所幫助。
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