睡到半夜別急著關冷氣！日醫揭夏季熟睡關鍵：降溫同時也要蓋被

【賴傳媒、記者爆料網 王俊勝／綜合報導】炎熱夏夜，不少民眾擔心冷氣吹太久會著涼或電費增加，習慣在睡前設定定時關機，不過日本睡眠專家提醒，冷氣關閉後，房間溫度及濕度可能再度上升，不但容易讓人半夜熱醒，悶熱環境更可能增加熱傷害風險。想在夏天維持良好睡眠，重點不是一味忍耐高溫，而是讓房間保持涼爽，再利用棉被維持身體溫度。

根據日本MBS報導，東京疲勞・睡眠クリニック院長梶本修身表示，人在睡眠期間需要充分休息的不只有肌肉和內臟，大腦同樣扮演重要角色。由於大腦負責調節自律神經，天氣炎熱時還得不斷發出排汗、散熱等指令，因此高溫環境下即使沒有大量活動，仍可能感到疲憊。

梶本修身指出，自律神經中樞的位置接近鼻腔，睡眠時透過鼻子吸入較涼爽的空氣，有助於讓大腦及自律神經中樞降溫。若臥室溫度太高，大腦為了調節體溫持續運作，身體就較難進入深層睡眠，也可能出現翻身、流汗或半夜醒來等狀況。

至於睡覺時冷氣到底該設定幾度，梶本修身說明，大腦感覺舒適的室溫約在攝氏23度左右，但身體較能接受的溫度則約為26度，兩者之間存在落差，因此建議可將冷氣設定在24至25度，再依個人體質及房間狀況調整。為避免身體因為過冷而發抖、影響睡眠，最好搭配棉被，形成「頭部保持涼爽、身體維持溫暖」的狀態。

冷氣運轉時間方面，專家不建議只設定一、兩個小時後關閉，而是讓冷氣持續運轉至起床。尤其鋼筋水泥建築在白天吸收大量熱能後，入夜仍可能持續散熱，一旦半夜關閉冷氣，室內溫度和濕度可能再次升高，睡眠品質也會跟著下降。年長者、嬰幼兒、慢性病患者及體溫調節能力較差的族群，更應注意夜間室內悶熱造成的熱傷害。

除了冷氣設定，睡衣和電風扇的使用方式也可能影響睡眠。梶本修身建議，夏天可穿著具有吸濕排汗功能的薄長袖、長褲睡衣，協助吸收汗水及調節體溫；若腳部容易冰冷，不宜直接穿襪子入睡，以免影響腳底排汗，可改用護腿套保暖。

使用電風扇時，也應避免讓風長時間直接吹向身體。專家解釋，局部皮膚持續受到冷風吹拂，可能干擾身體對溫度的判斷，影響正常排汗及散熱。較適當的作法是利用電風扇或循環扇帶動室內空氣，並配合冷氣使用，但不要固定朝著頭部或身體直吹。

衛福部國民健康署也曾提醒，熱傷害並非只會發生在戶外，空氣不流通、散熱不良的室內同樣具有風險，特別是頂樓住宅或西曬房間。一般室內防熱傷害可將冷氣設定在26至27度，不過實際溫度仍應依房間大小、冷氣效能、個人體質及棉被厚度調整；若出現發抖、頭痛、口渴、噁心、意識不清等異常狀況，應立即降溫並尋求醫療協助。