【賴傳媒／張哲偉／台中報導】
農曆新年將至，許多家庭忙著大掃除，但過度勞動容易引發下背痛及肌肉酸痛，不少人因此得在假期「掛病號」。台中慈濟醫院骨科醫師陳明慶指出，約八成人一生中都會經歷下背痛，提醒民眾在打掃時應注意正確姿勢與暖身，避免過度負荷導致腰部傷害。
搬物取物避免下背負擔。台中慈濟醫院提供
分辨三大類下背痛成因
陳明慶醫師表示，下背痛的成因主要分為三類：
1. 結構性下背痛：最常見，動作或姿勢相關的疼痛，例如肌肉、筋膜或韌帶拉傷，甚至是椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。
2. 發炎性下背痛：即使靜止不動仍會感到疼痛，常見於僵直性脊椎炎、腸胃道發炎或某些癌症等疾病。
3. 內臟相關性下背痛：如腎盂腎炎、帶狀皰疹或主動脈疾病所引起的疼痛。
此外，依據疼痛持續時間，下背痛可分為急性（4週內）、亞急性（4-12週）及慢性（超過12週）。
清洗打掃避免下背負擔。台中慈濟醫院提供
春節大掃除易引發急性結構性下背痛
陳醫師提醒，春節大掃除最常導致的是急性結構性下背痛。由於打掃時勞動量增加，再加上姿勢不良、暖身不足等問題，容易造成下背部肌肉和脊椎受損。特別是長時間彎腰、搬重物或打掃過高與過低位置，都會加重腰部負擔。
舒緩下背三個動作。台中慈濟醫院提供
醫師的防護撇步
為預防下背痛，陳明慶醫師提供以下建議：
1. 打掃前充分暖身：讓背部肌肉放鬆、伸展，降低受傷風險。
2. 避免長時間彎腰：搬重物時應運用下肢肌群分擔腰椎壓力。
3. 正確使用工具：選擇符合身高的清潔用具，避免頻繁彎腰或墊腳尖取物。
4. 良好站姿與支撐：下廚或洗碗時，保持背部挺直，雙手與平台高度一致，以減少腰部壓力。
5. 多休息與伸展：每完成一段工作，適當休息並進行如「牛式」、「眼鏡蛇式」、「拱橋式」的伸展動作，可有效緩解肌肉緊繃。
下背痛處理與治療
急性下背痛可使用冰敷緩解，慢性疼痛則以熱敷舒緩為主。如果疼痛持續，伴隨麻痺或無法正常活動，建議就醫檢查。常見如椎間盤突出或腰椎狹窄等病症，可透過微創內視鏡手術進行治療，恢復速度較快。
陳明慶醫師最後提醒，適度打掃、正確姿勢與適當休息，是避免下背痛的關鍵。不要因過度勞動錯失新春假期的美好時光！
